El sedentarismo es una de las principales causas de enfermedades crónicas, como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis. Para prevenir estas enfermedades, es importante realizar actividad física, que incluye tanto las actividades laborales como las tareas domésticas y las recreativas. Caminar es una excelente opción de actividad física si no tienes mucho tiempo o no te gusta el deporte, y puede ayudarte a prevenir este tipo de enfermedades.
ACTIVIDAD FÍSICA ≠ EJERCICIO
Es importante destacar que la actividad física no es lo mismo que el ejercicio. La actividad física engloba cualquier movimiento corporal realizado por los músculos esqueléticos, que implica un gasto de energía. Por otro lado, el ejercicio es una subcategoría de la actividad física que se planifica, se estructura, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico.
CAMINAR, UNA BUENA ALTERNATIVA AL DEPORTE
Aunque el deporte es la opción ideal, no es adecuado para todos debido a la falta de tiempo o el estrés de la vida diaria. Sin embargo, caminar es una excelente alternativa.
Al caminar, movilizamos alrededor del 30% de los 650 músculos totales del cuerpo, es decir, unos 200 músculos.
Por esta razón, es una actividad muy recomendable no solo para mantenerse en forma, sino también para combatir problemas de circulación, enfermedades cardíacas, sobrepeso y osteoporosis.
¿Cuánto debemos caminar?
Para considerarse una persona activa, se recomienda realizar al menos entre 10,000 y 12,500 pasos al día. Si no se alcanzan los 5,000 pasos diarios, se considera sedentarismo.
Podemos contar los pasos utilizando aplicaciones en nuestros teléfonos móviles, pulseras de actividad física o un simple podómetro.
“Para que una persona se considere activa, debe realizar al menos entre 10.000 y 12.500 pasos al día”
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar 10,000 pasos al día. Caminar esta cantidad diariamente fortalece los músculos de la cadera, los muslos y las piernas, regula la presión arterial y reduce el estrés.
¿COMO PUEDO LLEGAR AL OBJETIVO DE CAMINAR 10.000 PASOS AL DÍA?
- Utiliza las escaleras: Acostúmbrate a subir y bajar por las escaleras en vez de utilizar el ascensor, ya sea en casa, en el trabajo o al ir a las compras.
- Desplázate caminando: En los desplazamientos, usa menos el coche y escoge ir andando a los lugares o, incluso, en bicicleta. Si utilizas el transporte público, baja unas cuantas paradas antes y termina el recorrido a pie. Si es imprescindible utilizar el coche, apárcalo unas cuantas manzanas antes y termina el camino andando.
- Realiza actividades de ocio o recreativas que fomenten el ejercicio físico: Aprovecha el tiempo de ocio en familia, realizando actividades sobretodo al aire libre. Por una parte, compartes tiempo y espacio con los más pequeños y, por otro, fomentas la adherencia a este hábito, a la vez que das ejemplo de vida activa.
- Si tienes perro, sácalo a pasear: Saca a tu perro tres o cuatro veces al día, sin olvidar salir a caminar de después de cenar. Y, si hay tiempo, aumenta de forma progresiva la distancia. Este incremento, además de ser beneficioso para ti, contentará a tu mascota.
- Ayúdate de la tecnología: Si dispones de una pulsera de actividad o alguna aplicación del teléfono móvil, puedes marcar diferentes metas hasta alcanzar los 10.000 pasos. No hace falta darlos el primer día de propósito. Se puede empezar por otra medida e ir subiéndola poco a poco. Una vez alcanzados cómodamente los 10.000 pasos, se recomienda ir variando su intensidad, por ejemplo, caminar cuesta arriba o por la arena de la playa.
Fuente: barnaclinic.com