Mantente Activa

Es fundamental mantener un estilo de vida activo para preservar nuestra salud, prevenir riesgos asociados a diversas enfermedades crónicas y favorecer la evolución positiva de muchas de ellas.

¿Por qué hay que activarse?

La participación en una actividad física tiene un impacto significativo en los diversos sistemas y órganos del cuerpo humano, lo cual resulta crucial para mantener una buena salud a lo largo de nuestra vida.

Realizar actividad física beneficia a nuestra salud porque contribuye al peso corporal idóneo, mejora la masa ósea, la movilidad muscular, aumenta la autoestima, el bienestar emocional y mejora el rendimiento intelectual. Además se fomenta en la mayoría de las ocasiones la sociabilidad. Para muchos colectivos aumenta la autonomía y la integración social.

Recomendaciones para adultos

A lo largo del día, disponemos de muchas ocasiones para mantenernos en movimiento. Podemos caminar cuando vamos y regresamos del trabajo, al hacer las compras o al ir a buscar a los niños al colegio, entre otras actividades cotidianas. Dejemos de lado el automóvil y bajemos una parada antes del autobús para caminar hasta nuestro destino.

Si bien el horario laboral ocupa gran parte de nuestro día, también dedicamos mucho tiempo libre a estar frente a una pantalla. En lugar de eso, podríamos aprovecharlo para realizar otra actividad:

Si superamos el cansancio inicial y dedicamos 10 minutos adicionales a caminar cada día durante una semana, podemos intentar incrementar otros 10 minutos la siguiente semana.
Si disponemos de un espacio y una silla, podemos realizar una breve rutina de ejercicios utilizando estos recursos. El Ministerio proporciona ejemplos sugeridos.

Sugerencias

Independientemente de nuestra edad y condición física, siempre existe un tipo de actividad física adecuada que podemos realizar. Debemos elegir la que más se ajuste a nuestros gustos y capacidades.

Si actualmente no practicamos actividad física de forma regular, es recomendable comenzar gradualmente, añadiendo unos minutos cada día hasta alcanzar el tiempo recomendado.

Si experimentamos alguna molestia física durante la práctica de actividad física, es preferible detenernos y posteriormente consultar con profesionales especializados. Además, se recomienda consultar con profesionales de la salud en los siguientes casos antes de iniciar cualquier ejercicio o deporte:

Si tenemos alguna enfermedad o experimentamos dolor o molestias durante la actividad física.
Si tenemos más de 65 años.

A continuación, presentamos algunas sugerencias de actividades físicas según la edad:

Actividades físicas cotidianas que podemos realizar

Aprovechemos la oportunidad de caminar en nuestros desplazamientos diarios hacia el trabajo o nuestras actividades cotidianas, como hacer recados o ir a almorzar. Es preferible caminar a un ritmo rápido.
Si utilizamos el transporte público, consideremos bajarnos dos paradas antes de nuestro destino y caminar el resto del trayecto, siempre en áreas seguras.
Valoremos la posibilidad de utilizar la bicicleta como medio de transporte en lugar de otros medios.
En lugar de utilizar el ascensor, optemos por subir y bajar escaleras siempre que sea posible.
En nuestro tiempo libre, dediquemos más tiempo a pasear por la ciudad, visitar museos, exposiciones y parques, e incluso organizar salidas al campo. Animemos a nuestra familia y amigos a compartir estas actividades.
Dediquemos parte de nuestro tiempo de ocio a practicar actividades que nos gusten, como bailar, jugar, correr, montar en bicicleta, nadar o practicar Tai Chi. Informémonos sobre las instalaciones y asociaciones locales que ofrecen este tipo de actividades.
Es importante usar zapatos cómodos y adecuados para la actividad que vayamos a realizar.
Seleccionemos la actividad física que más nos guste y que se adapte a nuestra condición física, y disfrutemos practicándola.

Siempre hay momentos para moverse. ¡Aprovechémoslos!

Fuente: www.comunidad.madrid